Juoksijan Pilates

Juoksijan Pilates -harjoitusten tavoitteena on tukea keskivartalon ja lantion alueen hallintaa sekä kehittää kehonhallintaa, lihasvoimaa, liikkuvuutta ja tasapainoa. Kehittämällä kehonhallintaa ja vahvistamalla tukilihaksistoa sekä lihastasapainoa voi myös ehkäistä rasitusvammoja. Monet juoksussa ilmenevät vammat ja kiputilat voivat johtua heikoista lihaksista tai huonosta lihastasapainosta.

Juoksussa jalan osuessa maahan, pakaralihas ja takareiden lihakset sekä iso lähentäjä yhdessä lonkan loitontajalihasten ja ulkokiertäjien kanssa vastaavat lantion vakauttamisesta. Ne edesauttavat siten osaltaan selän hyvää asentoa ja ryhtiä, jotka ovat tärkeitä ajatellen juoksuasentoa. Pilatesliikkeissä harjoitetaan lantion ja lonkan alueen lihaksia, kuten lonkan koukistajia, -ojentajia, -loitontajia,-lähentäjiä, -ulkokiertäjiä sekä -sisäkiertäjiä.

Tuki- ja liikuntaelinten rakenteet kuormittuvat rasituksessa. Jotta keho kestää kuormitusta pitää liikkeen tapahtua biomekaanisesti oikein, eli tukirakenteiden tulee kuormittua oikein. Tähän vaikuttaa oikea suoritustekniikka, hyvä lihaskunto ja etenkin oikea lihastasapaino eli, että lihakset toimivat sopusoinnussa keskenään. Hyvä ja vahva lihas vähentää mm. jänteeseen tulevia voimia ja ehkäisee näin rasitusvammoja. Juoksussa lantion asento vaikuttaa alaraajojen ja vartalon lihasten kuormittumiseen. Oikea lantiota tukevien lihasten tasapaino ja erityisesti syvien lihasten hyvä kunto vähentävät vamma- ja kipeytymisriskiä.

Juostessa tapahtuva ponnistus eli työntövoima syntyy pohjelihasten ja jalkapohjan lihasten yhteisvaikutuksesta. Varpaiden nivelten liikkuvuus täytyy olla riittävä, jotta ponnistus juostessa voi tapahtua oikeaan suuntaan. Juoksutekniikan kannalta jalkaterän ja nilkan seudun vahvistavat liikkeet ovat tärkeitä. Sekä pohjelihaksia että varpaiden nivelten liikkuvuutta voidaan parantaa Pilates-harjoittelun yhteydessä. 

Juoksussa on tärkeää myös riittävä liikkuvuus. Liikkuvuus vaikuttaa juoksutekniikkaan ja ennaltaehkäisee vammojen syntyä. Tärkeitä liikkuvuuden alueita juoksussa ovat: 

• lonkan ojennus
• nilkan koukistus
• rangan kierto
• hartioiden ja olkapäiden pysyminen keskiasennossa

Pilates-harjoittelussa lonkan alueen harjoittelu on keskeistä ja jokaisella tunnilla huomioidaan kaikki rangan kiertosuunnat. Myös hartiarenkaan ja lapatuen harjoitukset ovat keskeinen osa Pilates-harjoittelua. 

Kysy juoksijan Pilates-tunneista tiina@bonflowpilates.fi